Wielu rodziców doświadcza czasem rozmaitych obciążeń, które powodują stres i wpływają na ich kontakt z dziećmi. Mogą być zmęczeni, przepracowani lub też doświadczać dodatkowych obciążeń jak choroba, problemy we współżyciu lub problemy ekonomiczne. Takie obciążenia powodują często reakcje stresowe, np. bóle, rozdrażnienie, złość lub otępienie czy nawet depresję. Chcąc uniknąć niefortunnego wpływu takiej sytuacji na dziecko powinniśmy wypracować umiejętność kontrolowania negatywnych emocji.

Jeśli Wy jako rodzice będziecie w stanie sprawić, że te zewnętrzne obciążenia nie będą wpływać na relację z dzieckiem, łatwiej będzie wychować dziecko tak, jak byście chcieli. Jeśli zdołacie zachować spokój oraz skoncentrować się na dziecku pomimo własnych problemów, staniecie się dobrym przykładem do naśladowania dla Waszego dziecka.

Kiedy jesteśmy wystawieni na stres, wywiera on negatywny wpływ na nasze myśli, ciało i emocje. By zapobiec tym negatywnym reakcjom,  często dobrze zrobić jest coś, co pozwoli rozładować stres w ciele – na przykład pójść na spacer albo posłuchać ulubionej muzyki. Kiedy emocje opadną, łatwiej będzie przeanalizować sytuację i opracować plan.

Oto kilka pomysłów na to, jak poprawić sobie nastrój kiedy jest się zestresowanym:

• Spacer
• Słuchanie muzyki
• Ćwiczenia odprężające
• Rozmowa z przyjacielem
• Wypicie czegoś gorącego
• Lubiane zajęcie

Kiedy dziecko sprawia kłopoty, łatwo jest wybuchnąć złością. Jednak przy takiej reakcji poziom wzajemnej agresji tylko wzrasta. Może to spowodować kolejne wybuchy złości i powstanie spirali konfliktów.

Pomysły na to, co można zrobić w sytuacji, kiedy wzbiera złość:

• Liczyć
• Oddychać głęboko i spokojnie
• Wycofać się
• Myśleć o czym innym
• Poszukać wsparcia u partnera albo przyjaciela

Kiedy rodzice potrafią kontrolować własne emocje, unikają przerzucania swoich problemów na dzieci i kontakt między nimi staje się lepszy. Jeżeli widzicie, że weszliście z dzieckiem w samonapędzająca się spiralę konfliktów, powinniście zwrócić się z prośbą o profesjonalną pomoc. W terapii PTMO nauczycie się skutecznych strategii regulowania emocji.